Sky的碎碎念..\(^▽^)/

話說今天蠻意外的，連續好幾個朋友說想跑半馬，

想問說該怎麼準備？呵呵~~在這邊就用簡單的Q&A方式來碎碎念一下！

喔對了~這邊是以「初次跑，完賽」為目標，畢竟小榮這胖子也跑不快…

想追求1.5小時內完賽的請跳過…然後找台南一哥跟跑….XD

小王：請問…跑半馬需要什麼資格？要多久時間準備？

小榮：呵呵~要報名的話沒有資格限制！但都沒準備，穩死的喔~啾咪~~^.*

          至於要多久時間準備，半馬的話其實一個半月認真一點就可以，

  但新手的話還是建議二個月的時間以上，以不受傷為前提去練習喔~

小美：可是我最多只有一次跑五公里，這樣也可以嗎? 人家也想打卡被按讚啊…><

小榮：五公里？那就慢慢加吧~路跑活動不是只有在起點前打完卡就走，

      而是要帥氣的通過終點，同時也要兼顧自己身體狀況，這樣才叫潮喔！

小明：請問最困難的地方在哪裡？

小榮：我覺得最困難的就是報名時跳過健康組，點下半程馬拉松這選項時…接下來就是繳費，

          當你繳完錢後，已經沒退路了…換起運動服，穿起運動鞋…出門跑步練習吧~

小明：那…那到底要怎麼準備？

小榮：嗯？就跑啊…其實就初半馬，必須先講它的距離不只21公里，而是21.0975公里，

          但通常過了21後，後面就當作送它~加上不是每一場都經過國際丈量過…

          所以也有跑過那種明明寫半馬，測出來結果都快超過22…..= =+

          關於練習方面， 先問一下自己你目前一個月跑了多少？單純完賽為目標，

          大部分半馬關門都在3.5小時，時速6公里多，約比10分速快一點就能跑完，

          認真講起來的話，這速度就比你走路再快一點而已…這樣看來還會覺得難嗎？

當然！如果你是那種一個禮拜跑二次，一次5公里，當然會覺得難！

其實就小榮看來，跑初半馬如果能累積月跑量接近100公里，完賽不是啥問題~

別噓~我知道有人會說我月跑沒有100也能完賽啊！嗯？那又怎樣？

這邊只是「建議」而不是「要求」，有基本的月跑量，除了穩定完賽較沒問題外，

跑完後你的身體也能較快恢復正常狀態，而不是鐵腿哀哀叫然後請假…= =+

至於100公里怎麼分配？當然不是每天跑3k..3k…這樣慢慢累積，

不然我42公里我只要3公里休息一次，休息14次我也可以跑完啊！(／‵_′)／~ ╧╧

你要面對的是一趟21公里多的路程，可以的話先慢慢累積，單趟5k..6k..慢慢加，

當你可以一次跑完10公里，恭喜~你已經具備半馬排隊領門票的資格，但還沒拿到，

其中你會面對到跑姿和一些跑步裝備的調整，請習慣它…找人詢問一下是否該改變？

5公里可以隨便跑，10公里小小認真，呵呵~或許有些人10公里就覺得很遠，

但到21公里以上，我希望不要以半吊子態度去面對~因為是真的有點距離…..

回到主題，要怎麼樣才能順利跑完半馬？

假設你已經可以一次跑完10公里了，不妨再把速度放慢，再多拉一點距離，

11…12…13…當你可以一次跑完14公里，恭喜了~~基本上21k完賽已經沒問題，

什麼？有人說好像在哪聽過這句話？沒錯~~目前在初跑團我常常這樣說，

基本上對於可以跟跑五圈的人，我都會鼓勵他們可以挑戰半馬，

但請繼續再跑個1~2圈，當你身體習慣這個距離後，半馬完賽已經不是夢想，

而是在等待你報名，開跑，通過終點後，你將看到你的名字列印在成績單上….

這邊碎碎念的，沒有太多技巧，只是單純講跑量的分配，

還有一些心態的調整，畢竟技巧姿勢大家各有所好也各有自己的習慣；

跑步跑5公里，要跳10公里基本上沒什麼障礙，

但10公里跳半馬，是有點障礙…也需要更多的練習量，至於半馬跳全馬…

那就真的是個不一樣的世界，要考慮的東西更多，訓練量也更多，超馬的話…呵呵~

在此還是奉勸，別為了趕流行，趕打卡被點讚，為了一時爽而去報半馬，

先評估一下自己的身體狀況，還有我可以抽出多少時間練習？

練習量會很誠實的反應在你的身體上，騙不了人，也別為了偷懶找理由，

除了是身體因素（例如感冒、生理期）必須休息外，能跑就出來跑一下，

不要強求速度，先把距離拉起來……也別想一步登天一開始就要拚10公里起跳，

否則每次帶團第三圈是在呼籲爽的嗎….. = =+

最後，還是祝大家跑的健康，跑得開心，記得～微笑微笑，

笑的出來就代表你跑的下去，這樣拍照也會比較好看，加油！